Szauna: egészségügyi előnyök, kockázatok és megelőzés

Szauna: egészségügyi előnyök, kockázatok és megelőzés

Létrehozás dátuma: 2019-06-03 Találatok: 93316

A szaunának olyan mély hagyományai vannak, mint az orosz baniának. A szaunák évezredek óta léteznek, és továbbra is népszerűek.

Segítenek ellazulni, és rengeteg egészségügyi előnnyel járnak. Az izzadás a terápia egyik formája. A maják 3 ezer éve szaunáztak, de Finnország a szaunázás helye, és úgy tartják, hogy ma is minden harmadik finn használja.

A szauna legfontosabb előnyei a kikapcsolódás, valamint a szív- és érrendszeri problémákon. A szaunát azonban nem mindenki használhatja.

Íme néhány fontos dolog, amit érdemes megjegyezni:

• Jó hatással van a szív- és érrendszeri problémákra.

• Az alkoholfogyasztás előtte és közben szörnyű ötlet.

• Terhes nők, valamint szív- és érrendszeri problémákkal küzdők szaunába lépés előtt konzultáljanak orvossal.

 

Mi az a szauna?

A szauna általában 70 és 100 Celsius fok közötti hőmérsékletű hely. A hagyományos finn szauna száraz, páratartalma 10-20 százalék között van. Más típusú szaunák páratartalma magasabb. Jó példa erre a török ​​szauna.

Szaunázás közben a testhőmérséklet akár 40 Celsius fokot is elérhet. A test izzadni kezd, amikor a hőmérséklet emelkedik.

A szaunának néhány típusa létezik, a helyiség fűtésétől függően:

Fa: A fát olyan szaunákban használják, amelyek kevésbé nedvesek és magasabb hőmérsékletűek.

Elektromos: A feltételek hasonlóak, mint a fafűtéses szaunáknál. Az egyetlen különbség az, hogy a helyiség fűtését elektromos fűtőtest biztosítja.

Infraszauna: Ez egy kicsit más. A speciális lámpák fényhullámokat használnak a test melegítésére, nem a helyiségre. A hőmérséklet körülbelül 60 Celsius fok, ami valamivel alacsonyabb, mint egy hagyományos szaunában.

Gőzszauna: A hőség helyett magas páratartalmú és párás hővel rendelkező gőzfürdő van.

A szauna használatának előnyei

Nem mindegy, hogy milyen magas a hőmérséklet vagy a páratartalom. Amikor szaunában tartózkodik, a pulzusszáma felgyorsul, és az erek tágulnak. Az arány akár 150 ütés/perc is lehet, és ez pozitív dolog az egészségére nézve.

Fájdalomcsökkentés. A fokozott vérkeringés csökkentheti az izomfájdalmat, javíthatja az ízületeket és csökkentheti az ízületi fájdalmat.

Stresszcsökkentés. Az anyagcsere fokozódása elősegíti az ellazulást. Ez csökkenti a stressz szintjét. 

A szív és a vérerek javulása. A kevesebb stressz kevesebb szív- és érrendszeri problémát jelent. Volt egy kutatás Finnországban. Megállapították, hogy a szaunázók kisebb valószínűséggel halnak meg szívelégtelenségben és hasonló betegségekben.

Bőrproblémák. A száraz szauna szárítja a bőrt. Állapotától függően a szauna használata számos előnnyel járhat. Vannak azonban olyan esetek, amikor valószínűleg jobban járna anélkül, hogy használná.

Asztma. Az asztmás betegek úgy érezhetik, hogy könnyebbé válik a légzés. Csökkenti a stressz szintjét is.

Kevesebb esélye van Alzheimer-kórnak? 2016-ban finn tudósok bejelentették, hogy 20 éves kutatásaik pozitív eredményeket mutatnak a szaunahasználat és az Alzheimer-kór megelőzése terén. A gyengének néhányszor szaunázó egyének 22 százaléka kisebb valószínűséggel szenved demenciában, és az egyének 20 százaléka kisebb valószínűséggel szenved Alzheimer-kórban. A heti 4-7 alkalommal szaunázók 66 százaléka kisebb valószínűséggel szenved demenciában. Természetesen ez nem végleges bizonyíték, és további kutatásokra van szükség a hipotézis megerősítéséhez.

Kockázatok és a megelőzés eszközei

Egy átlagos ember rendben van, de vannak olyanok, akik szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek. Ezek az emberek jobb, ha konzultálnak egy orvossal, mielőtt belépnének a szaunába.

Vérnyomás

A szaunából való kilépés után nem ajánlott hideg medencébe belépni, mert az emeli a vérnyomást. A szaunák is csökkenthetik a nyomást. Azoknak pedig, akiknek a közelmúltban szívproblémái voltak, először orvoshoz kell fordulniuk.

Kiszáradás

A kiszáradás akkor következik be, ha nem jut elegendő folyadékhoz. A szaunában az izzadás természetes, és ha veseproblémák vannak, a kockázat megnő. Egyesek számára a magas hőmérséklet hányingerhez és szédüléshez vezethet.

 

A megelőzés eszközei

A nem kívánt problémák elkerülése érdekében ajánlott:

  • Kerülje az alkoholt. Növeli a kiszáradás, a hipotenzió, az aritmia és a hirtelen halál esélyét. Finnországban egy másik kutatás is azt mutatta, hogy a legtöbb olyan ember, aki hirtelen meghalt a szaunában, már fogyasztott alkoholt.
  • Ne töltsön túl sok időt bent. Nem lehet több 20 percnél. Az első alkalom nem lehet több 10 percnél. Természetesen idővel hozzá kell szoknia a meleghez.
  • Igyon sok vizet. A szauna típusa nem számít. Miután végzett, igyon legfeljebb 4 pohár vizet a testnedvek pótlására.
  • Kerülje a szaunázást, ha beteg. A betegeknek meg kell várniuk, amíg teljesen felépülnek. A terhes nők, ha szívesen lépnek be a szaunába, forduljanak orvoshoz, hogy megtudják, biztonságos-e.